Подробно упражнения с лазерной указкой описаны в книге Корнева — «Система Вагитон». Лично я считаю лазерную указку в первую очередь инструментом для диагностики, а не тренировок, но кое-что с ней тоже можно поделать.
На расстоянии 2 метра от стены станьте с лазерной указкой и поделайте следующие упражнения:
1. Разогрев: погоняйте лучик вверх-вниз 5 минут. Отдохните, подышав животиком.
2. Поработайте над амплитудой: работайте так, чтобы точка двигалась с максимальной амплитудой. (Мышцы подтянули — точка опустилась, расслабились поднялась)
3. Работайте над плавностью — чтобы точка двигалась как можно более плавно и медленно.
4. Контролируйте, чтобы в упражнениях не участвовали другие мышцы (только нижняя часть живота, но не пресс): дышите животиком, зафиксировав точку на одном уровне. Следите, чтобы мышцы пресса не напрягались, дыхание не задерживалось и точка при стояла на одном уровне.
5. Комбинируйте упражнения с дыханием: вдох — подтягиваем, выдох — расслабляем, затем наооборот, расслабляемся на вдохе и напрягаемся на выдохе.
При этом отслеживайте амплитуду и плавность движения точки. Таких упражнений на первый месяц Вам хватит с лихвой.