Вопрос «Как расслабиться?» становится все более и более актуальным. Ежедневно мы подвергаемся воздействию колоссального стресса на организм. Тело привыкает быть в тонусе и отвыкает полноценно отдыхать. Поэтому многие жалуются на то, что расслабиться — сложнее, чем напрячься.

На занятиях по интимной гимнастике мы используем много техник, направленных на расслабление: Латихан, диафрагмальное дыхание, массаж камертоном, медитации и другие практики. Но все они сводятся всего к двум вариантам расслабления: «по-хрошему» и «по-плохому». При этом, «по-плохому» — это тоже «по-хорошему», но не просто, а через большие усилия. Для тех, кому расслабиться сложнее, чем напрячься, лучше работает именно второй вариант.

Расслабление «по-хорошему»: расслабление через расслабление

Это исключительно приятные способы расслабления: массаж, музыка, аромотерапия, теплая ванная, медитация, наслаждение природой, общение с любимыми, просто лечь или сесть удобно и просто позволить себе расслабиться.

Расслабление «по-плохому»: расслабление через напряжение

Наверняка вы замечали, что после хорошей тренировки все тело легкое как перышко. Мышцы хорошо поработали, устали и больше не могут напрягаться. Примером расслабления через напряжения являются бег, плавание, йога, а в следующем посте я опишу технику расслабления через напряжения, которая называется «Напряглась-расслабилась».

Примерами расслабления через напряжения является метод нервно-мышечной релаксации по Джекобсону и техника очень похожая на нее под названием «Напряглась-расслабилась».

Нервно мышечная релаксация по Джекобсону

Техника: напряглась-расслабилась

Техника расслабления через напряжения: «напряглась-расслабилась» очень простая и она состоит всего из 2 фаз:

Фаза напряжения

Лежа на полу нужно максимально — до дрожи — напрячь все мышц от кончиков пальцев на ногах до макушки (ступни, икры, бедра, пресс, спину, руки, шею, лицо) и проговорить “Напряглась” на самом пике напряжения.

Фаза расслабления

Плавно расслабиться. Когда покажется, что уже расслабились — расслабиться еще глубже. На пике расслабления проговорить “Расслабилась”.

Повторить минимум 3 раза. Если этого не достаточно — можно больше.

Очень важно:
1. Максимально напрягаться и максимально расслабляться. Здесь важно не то, как долго вы будете напрягаться и не расслабляться, а именно амплитуда работы мышц .
2. Проговаривать слова «напряглась» и «расслабилась» вслух, чтобы закрепить мышечные состояния в своей памяти — задействуем механизм якорения (условных рефлексов).
3. Повторить достаточное именно для себя количество раз. По мере выполнения техники вы будете наблюдать, как состояние расслабления углубляется. Не спешите останавливаться. Чем больше раз вы качественно выполните эту технику — тем глубже расслабитесь. Но если вы устанете, то не сможете соблюдать правила пункта №1 поэтому остановитесь сразу же, как поймете, что максимальное напряжение уже не такое максимальное, как прошлый раз. Повторите эту упражнение через день-два.