Для максимального эффекта от занятия необходимо выполнять упражнения для интимной зоны не спонтанно, а придерживаться классической структуры тренировки: разминка, основная часть, заминка.

Структура самостоятельного занятия:

1. Разминка 5-15 минут:
   • Разминаем все тело: выполняем упражнения или танцуем;
   • Расслабляемся и концентрируемся: дыхание животиком, Латихан;
   • Разогреваем интимную зону: восьмерки, круги, сжать-расслабить ИМ, «подпрыгивания» на стуле.
2. Основная часть – 5-30 минут:
   • Без тренажера: светофор (КВА, АВК, случайный режим), там-там, лево-право — медленно, средне, быстро;
   • С вагинальными шариками — по инструкции.
   • С тренажером: индивидуальная программа.
3. Заминка 5-15 минут: медитация, дыхание, концентрация на ощущениях в теле.

Для профилактики занимаемся:  2-3 раза в неделю по 10-15 минут, без привязки к дыханию. Во время месячных – отдыхаем.

Варианты тренажеров: