«Я делаю упражнения Кегеля всегда и везде, когда есть возможность. Например, когда еду домой в транспорте или сижу в очереди в поликлинике. Никто же из окружающих не видит, что я делаю.» — многие женщины гордятся тем, что работают промежностью при любом удобном случае. В своей практике я вижу, что выполнение таких упражнений без навыка координации и понимания, что и зачем сокращается, такие упражнения не редко приносят вред. Они могут быть причиной гипертонуса интимных мышц, который может приводить к болям, разрывам при родах и различным гинекологическим диагнозам.

Во время упражнений Кегеля важно сокращать правильные мышцы

Поднимите вашу руку вверх. Посмотрите на свою руку. Затем на картинку. Сравните движение которое видите вы с теми, что изображено на картинке.  Кто-то поднимает руку с разведенными пальцами, кто-то со сжатыми, кто-то разворачиват ладонь почти горизонтально, кто то-держит ее вертикально. Теперь можете опустить руку и расслабиться.

Есть огромное количество способов поднятия руки вверх. Тот способ, который выбрали вы является самым быстрым и простым исходя от ваших личных особенностей: генетических свойств и привычек.

Точно так же есть огромное количество способов выполнить простое действие «сократить интимные мышцы, сжать промежность». И каждая женщина делает это немного по-своему. Со своей силой, со своей амплитудой и именно те мышцы, которые поддаются лучшему контролю у каждой конкретной женщины.

Для интимных мышц работает правило «кто везет, на том и едут». При выполнении упражнений по наитию, без четкого понимания как именно работает ваше тело и какие мышцы у вас есть, при получении инструкции «сожмите» — тело начинает сокращать самые сильные мышцы, которые лучше всего поддаются контролю. Как правило это те мышцы, которые в укреплении не нуждаются.  А самые ослабленные мышцы, которым необходимо упражняться, чтобы набрать тонус, в работу не включаются. Ззачем напрягаться, если нужное движение так хорошо делают их соседи?

Для того, чтобы найти эти хитрые ленивые мышцы нужно делать не то, что получается лучше всего,  а пробовать выполнять разнообразные движения: сократить вагинальный и анальный сфинктер по отдельности, левую и правую половинку поочередно. Отслеживать, что получается хуже всего и подтягивать «отстающие» мышцы до общего уровня со всеми.

Баланс между напряжением и расслаблением

Мышцы развиваются в тот момент, когда они расслабляются после напряжения. Напрягая, сокращая, укрепляя мышцы очень важно их максимально расслаблять, чтобы эффективность от занятий была максимальной и гипертонуса не возникало.

Идеальным воплощением баланса между расслаблением и напряжениям для меня являются кошки: большую часть времени кошка расслаблена, но если ей нужно включиться в работу — она становится мощным комком энергии, способным двигаться с огромной силой и скоростью.

В современном мире полюса между расслаблением и напряжением сдвигаются: в отличии от предков, которые умели и работать и отдыхать сейчас люди ни напрячься, ни расслабиться толком не могут и постоянно пребывают в состоянии полунапряжения. Из этого состояния эффективной работы не может быть по определению. Хотите получить максимум от упражнения для тренировки интимных мышц? Расслабьтесь полностью перед тем как что-то сократить!

Большинству женщин сложно расслабиться даже в специально отведенное время и в специально отведенном месте на занятиях. Поэтому я не поверю, что женщина без предварительной подготовки может расслабиться в транспорте или в очереди.

И снова про якоря

На своих занятиях я часто напоминаю по якоря (термин из НЛП, оно же «условный рефлекс»). Якоря работают независимо от того, знаем мы про них или нет. Представьте, что заиграла песня под которую 5 лет назад… Замечали, как музыка или визуальный образ возвращают вас в то самое состояние, которое было тогда, когда звучали те же звуки или вы видели то же самое? Это и есть «заякаренные» состояния.

Теперь вернемся к тренировкам «когда есть время» — в транспорте или очереди, например. Если у женщины есть навык работы с телом, навык расслабления — она легко может расслабиться и полноценно потренироваться где угодно. Но если женщина только учится ощущать свою интимную зону — представляете какие якоря она сформирует в своем теле во время поездки в автобусе? Только сжала интимные мышцы — и тут же «девушка, передайте пожалуйста талончик». Результатом работы интимных мышц в стрессовой обстановке может стать то, что в процессе интимной близости вы внезапно начнете ощущать не расслабленность а тревожность. Если вы месяц делали упражнения в людных местах без должного расслабления — нет смысла удивляться, что тело вспомнит то самое состояние в момент, когда вы будете пользоваться интимными мышцами в процессе соития.

Именно поэтому в начале знакомства с интимными мышцами очень важно делать это в обстановке, способствующей максимальному расслаблению и в месте, где вас никто не потревожит. Приходите на занятия, где такие условия будут создаваться специально для вас.