Упражнения для интимных мышц
Содержание страницы:
Чем полезны упражнения для интимных мышц?
- Улучшают кровоснабжение;
- Нормализуют тонус;
- Укрепляют связочный аппарат матки;
- Стабилизируют гормональный фон;
- Развивает чувствительность.
Противопоказания: любые воспаления, послеродовой и послеоперационный период (2 месяца).
Исходные положения для упражнений на интимные мышцы
Тренировать интимные мышцы можно лежа, сидя, стоя и даже при ходьбе. Все эти позиции имеют существенные отличия.
Когда мы стоим, тазовое дно испытывает естественную нагрузку. Все внутренние органы давят на него своим весом. В процессе упражнений интимные мышцы помимо поддержания природной нагрузки получают дополнительную — от сокращений. Поэтому гимнастика стоя новичкам может показаться сложной.
Когда мы ложимся — вес тела с мышц убирается. Мочеполовая диафрагма отдыхает от повседневной работы, и поэтому по ощущениям упражнения даются легче.
Мини-тренировка для тазового дна (15 минут)
- Разминка (5 минут) — разминаем шею, плечи, корпус, ноги, крутим круги или восьмерки тазом, сокращаем и расслабляем промежность для прилива крови к интимной зоне.
- Перерыв(1 минуту) — плавное диафрагмальное дыхание (надувая живот).
- Сжали-расслабили (3 минуты) — сокращаем мышцы тазового дна 5 секунд, возвращаем их в исходное положение — 10 секунд. Делаем 2-3 подхода по 8 раз, между подходами — дыхание животиком.
- Дышим через животик, восстанавливаемся (1 минуту)
- “Пульсации” (2 минуты) — сжимаем интимные мышцы 1 секунду — разжимаем на 2 секунды.
2-3 повторения по 8 сжатий. В перерывах — дышим животом. - Медитация (3 минуты) — под мелодичную медленную музыку концентрируемся на ощущениях в матке. Наблюдаем за тем, как кровь, прилившая к интимной зоне во время упражнений разливается по всему организму.
Выполняем 2-3 раза в неделю. Во время месячных — перерыв.
Хотите узнать больше об упражнениях для интимных мышц?
Посетите групповые и индивидуальные занятия:
- на базе упражнений Кегеля без тренажеров — Секреты тренировки интимных мышц;
- на базе методики рекордсменки Гиннесса Татьяны Кожевниковой — Интимная гимнастика с тренажером.
